Diese Seite ist meinem taoistischen Lehrer
Sifu Share K. Lew gewidmet.
Taoistische
Meditationsanleitung
Vorbereitung
1. Nehmen Sie sich Zeit,
wenn Sie sich zeitlich unter Druck setzen haben Sie keine guten
Vorraussetzungen.
Das beste ist wenn Sie sich vornehmen so lange
zu meditieren wie Sie können.
2. Essen Sie 20 Minuten nichts
vor der Meditation
3. Der Ort sollte still sein
Durchführung
4.
Setzen sie sich im Lotussitz (viertel/halb/voll je nachdem was sie
können)
5. Berühren Sie mit der Zunge den oberen
Gaumen, hierzu ein Bild aus dem Wolkenkloster in Peking :
Achten sie auf den Mann der die Hände nach oben streckt,
in der gleichen Weise sollte ihre Zunge
den Gaumen leicht
berühren. Die Zunge soll nicht pressen, leichte Anstrengung.
Die
Stellung der Zunge ist nicht wie bei der buddhisticher Medition bei
den Schneidezähnen sondern etwas
weiter hinten.
5.
Daumen und Zeigefinger berühren beide Kniee. Augen geöffnet.
6.
Beruhigen Sie sich eine Weile.
7. Hände kommen in der Höhe
des Zentrums, Rechte auf die Linke.
Handinnenfläche kommen
aufeinander, Finger berühren Handballen.
Normal atmen,
Rotieren 8 mal während man daraufschaut.
8. Hände kommen
wieder zurück (Daumen und Zeigefinger berühren beide
Kniee).
Zunge nach unten. 5 Atemzüge bewusst und etwas
stärker, Einatmen durch Nase, Ausatmen durch Mund.
9. Danach
Zunge am Gaumen. Hände kommen vor das Zentrum, Handflächen
nach oben, rechte Hand von oben in
die Linke, Daumenkuppen
berühren sich leicht. (Im buddhistischen System kommt die linke
in die rechte).
Augen geschlossen. Kopf ist leicht nach vorne
gebeugt (Kinn nicht angezogen).
10. Sitzen sie aufrecht.
Entspannen Sie sich, konzentrieren sie sich auf das Gefühl ihrer
Nasenspitze. Sitzen Sie
solange es ihnen nicht unbequem ist.
Auflösen
11. Augen geschlossen. Durch Nase einatmen,
Hände gehen nach oben, mit in einer Kreisbewegung und
ausatmen
durch den Mund wieder zurück nach unten. Daumen und
Zeigefinger berühren beide Kniee.
12. 10 mal die Hände
mit den Handinnenflächen gegeneinander reiben (diametral vom
Körper weg und hin).
Das Gesicht nach unten streichen, 5 mal.
Hände gehen zu Kniee zurück.
13. 10 mal die Hände
mit den Handinnenflächen gegeneinander reiben.
Die
Augenlieder mit den Daumenknöcheln 5 mal leicht streichen.
14.
10 mal die Hände mit den Handinnenflächen gegeneinander
reiben.
Die Handinneflächen auf die Schläfen mit den
Fingern nach oben legen. Einatmen durch Nase, ausatmen durch Mund 5
mal.
15. Augen langsam öffnen, Hände gehen zu den Knien.
Normal atmen.
16. Rechtes Bein ausstrecken und nach unten mit
Händen streichen 5 mal. Das gleiche mit Links.
17. Rechte
Hand auf die Kniekappe des rechten Beins und die linke Hand auf den
rechten Fuß.
Streichen von Ferse zu Zehen 5 mal.
18.
Linke hand auf das Knie und rechte Hand auf den Fuß. 5 mal
Streichen.
19. Aufstehen und Gehen.
Dies ist wie man im
Wong Long Klosters beim Loufu Shan vor der Zerstörung durch die
Roten Garden meditiert hatte und wie mir es Sifu Share K. Lew
beibrachte.
Anmerkungen : Es ist evtl. ungewohnt mit
geschlossenen Augen zu Meditieren. Meine Erfahrung ist dass sich das
nach einer Zeit legt.